10 советов, чтобы похудеть после беременности

Вы только что родили, вот и все! После более или менее 9 месяцев беременности и двадцати фунтов, вы только что дали жизнь, какая радость! Одна мысль в уме или почти (ребенок привлекает ваше полное внимание): найдите свою заостренную фигуру. Я сгруппировал здесь основные принципы, которые помогут вам в достижении этой цели.

Но прежде, обязательно учесть комментарии вашего лечащего врача и посмотреть, что с ним можно сделать. , Роды — это чрезвычайно тяжелое испытание, ваше тело совершило великолепное, но также и физическое упражнение. Прежде всего, вам нужно отдохнуть и продолжить, прежде чем вы сможете настроить приведенный ниже совет.

Совет № 1: Работайте над промежностью

Находясь в нижней части живота, он тянется, как гамак, от лобка до копчика, его миссия — удерживать органы на месте. , Это очень важная мышца, которую никогда не следует игнорировать для вашего комфорта. После родов акушерки дадут вам ценные упражнения для сокращения / расслабления, вначале лежа. Частота и продолжительность индивидуальны для каждой женщины. Через несколько недель вы можете начать реабилитацию промежности.

Совет № 2: La Marche

Ходьба — идеальное занятие для нежного выздоровления. Попробуйте начать с 10 минут ходьбы в день, затем 15, затем 20 и т. Д. Это пойдет вам на пользу и позволит вашему телу избежать любого шока.

Совет № 3: Пейте

Вода конечно! Небольшой совет — пить, прежде чем пить. С другой стороны, обратите внимание на советы по поводу всего, что происходит при гидратации; Это не единственное, что позволит вам похудеть. Вам просто нужно убедиться, что вы хорошо увлажнены. Чтобы сделать это, просто посмотрите на свою мочу: кроме утра, если она слишком темная, вы должны увеличить поглощаемое количество.

Совет № 4: привычки питания

Вы Возможно, вы заметили, что во время беременности вы едите больше, чем обычно (и это было нормально). Теперь, когда ваш ребенок родился, вам нужно следить за суммами, чтобы потерять свои килограммы естественным путем. Будьте осторожны, речь идет не о том, чтобы есть меньше, чем нужно, а о том, что вам нужно. Чтобы помочь вам, простой, но эффективный прием состоит в том, чтобы есть медленно, чтобы чувство сытости появилось быстрее. Вы также можете выпить стакан воды за 10 минут до еды, чтобы усилить эффект.

Еще один совет для более организованных: возьмите небольшой блокнот. В течение недели ваша миссия — записывать все, абсолютно все, что вы едите: содержимое и количество ваших блюд, включая закуски и напитки. Этот небольшой опрос о питании позволит вам увидеть, что вы действительно едите, и визуализировать ваши «излишки» … Вы увидите, что существует легкая тенденция минимизировать различия! Вы можете продолжать использовать этот метод, если он поможет вам продолжить ваши усилия.

Совет № 5: Еда

Вы можете есть что угодно, если только вы не выходите за борт. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие. Слишком много мяса, хлеба, сахара, жиров явно не рекомендуется. Три ежедневных приема пищи (завтрак / обед / ужин) должны ежедневно обеспечивать вас всеми питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования вашего организма.

Это соответствует белкам (животным и овощным), молочным продуктам или пробиотики (полезные бактерии), липиды (масла, семена масличных культур, жирная рыба), углеводы, богатые клетчаткой, предпочтительно (цельное зерно, бобовые).

Совет № 6: Vive les couleurs!

Старайтесь максимально раскрашивать тарелки. Цвета являются синонимами витаминов и минералов. Чем больше вы меняете, тем лучше. Как можно скорее добавьте лимонный поезд в ваши блюда. Лимон помогает лучше усваивать питательные вещества.

Совет № 7: Спорт

Совет № 8: береги себя

Получить массаж! Используйте косметическое масло, которое вам нравится. Массаж активизирует кровообращение. Это создает успокаивающий эффект, позволит снять напряжение и, кроме того, восстановит немного эластичности кожи. Для этого: начните с лодыжек и поднимитесь к коленям, затем к бедрам. Это на самом деле направление венозного возврата; это помогает истощать и улучшать кровообращение.

Совет № 9 : Улучшить качество вашего сна

Никто не скажет вам иначе, становление родителя утомительно! Этот совет также относится к вашему партнеру! После того, как вся семья уснула, сделайте несколько дыхательных упражнений, чтобы снять стресс и подготовиться ко сну. Делайте медленные глубокие вдохи в живот, вдыхайте через живот и выдыхайте через нос. Очисти голову. Не чувствуйте себя виноватым, если тысячи мыслей атакуют вас. Пусть это придет, а затем переориентируйтесь на свое дыхание. Вы можете считать до 4 во время вдоха и выдоха, чтобы усилить ваше внимание.

Conseil 10: Motivation

Мотивация должна исходить от вас. Желание похудеть касается только вас. Вы сможете успешно завершить эту потерю, только если это ваше решение. Если ваш партнер утомляет вас терять фунты, немедленно прекратите, это не сработает. Настоящая мотивация состоит в том, чтобы сделать это для себя, для своей самооценки, для своего здоровья, а не для того, чтобы угодить другим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *