Потеря прочности встречается чаще, чем предполагалось. После нескольких месяцев тренировок вы заметите снижение производительности. Вы чувствуете мышечную слабость. Вы правильно задаетесь вопросом, еще есть время, чтобы исправить ситуацию, прежде чем боль возникнет.
Действительно, это может привести к мышечной боли. Человек в конечном итоге испытывает трудности в выполнении своих спортивных мероприятий, даже в повседневной жизни.
Симптомы мышечная слабость:
Довольно легко распознать мышечную слабость.
- Вы обнаружите, что вы застаиваетесь, даже ваши результаты падают.
- Вам трудно закончить серию или тренировку.
- Вы чувствуете, что ваши ноги ватные, у вас больше нет сил.
- Вы чувствуете усталость или слабость.
- Вы более подвержены болезням, чем обычно.
Если вас беспокоит много раз, тогда эта статья для вас. Я дам вам мой совет, чтобы избежать такого рода неудобств.
С другой стороны, если вы заметите один из этих симптомов хронически, это, несомненно, более серьезно, последующее наблюдение может быть нужно. Не рискуйте, я рекомендую вам обратиться к врачу или врачу, специализирующемуся на спорте.
Каковы причины мышечной слабости?
Причины различны, но обычно мы находим:
- Перетренированность; Вы не можете переоценить, сколько нужно отдыха.
- Недоедание; Важно понимать, какую важную роль играет пища для вас.
- Нездоровая пища; насыщенный жир не питает вас!
- Излишки всех видов; избыток никогда не бывает хорошим, будь то алкоголь, курение, жирная или сладкая пища …
- Бессонница, плохой сон может стать причиной потери силы.
- Стресс; недооценивать, однако, стресс является врагом спортсмена.
Что делать? Естественное лечение и практические советы:
Вы можете действовать на нескольких уровнях; Вы должны быть внимательны к своему образу жизни.
Восстановление здоровья необходимо для восстановления себя, постоянное недосыпание, напрямую связано с болезнями и травмами , Это также влияет на ваш разум и может повысить уровень стресса.
Совет. Чтобы помочь вам хорошо выспаться ночью, может потребоваться процедура расслабления. Отрежьте себя от экрана, по крайней мере, за час до сна, и найдите время, чтобы прочитать книгу или сделать несколько глубоких вдохов. Чтобы пойти дальше, вы можете практиковать медитацию. Через несколько дней вы уже заметите улучшение.
А как насчет вашей диеты?
Наше тело работает почти как машина: оно постоянно восстанавливается. Он находит эти ресурсы через еду. Таким образом, он может производить энергию и заменять / восстанавливать поврежденные клетки. Поэтому важно удовлетворять наши потребности в питании. Нам не просто нужно 2000 ккал (более или менее в зависимости от каждого) в день. Нам нужны белки, липиды, волокна, витамины, минералы и т. Д. Для этого абсолютно необходима здоровая и сбалансированная диета.
Совет: уточните в местных магазинах органических продуктов. Зачастую корзины с фруктами и овощами создаются заранее. Это позволяет варьировать максимум, не задумываясь о том, что купить! Кроме того, вы также будете потреблять в сезон.
Питьевая вода
Я не задерживаюсь, вы знаете, насколько важна хорошая гидратация. Рекомендации для спортсмена — не менее 1,5 л / 2 л в день и более в дни тренировок.
Совет: инвестируйте в бутылку и дважды наполняйте ее в день, если емкость составляет 1 л.
Алкоголь, табак …
Они не запрещены, но не являются конечно не рекомендуется. Вечером время от времени веселиться с друзьями все в порядке. Проще говоря, последствия для вашего тела важны.
Совет. Не тренируйтесь, если вы выпили слишком много накануне, вы увеличить риск получения травмы.
Соблюдайте его программу обучения.
Не переусердствуйте! Сначала заманчиво сделать слишком много, чтобы быстро развить свое тело. Но это не работает таким образом. Когда вы тренируетесь, вы не даете мышцам времени на восстановление. Однако сеанс создал микротравму. Мы называем это болями. Отдых так же важен, как и усилия по укреплению мышц.
Совет. Планируйте свои дни отдыха так же важно, как ваши тренировочные дни.
У вас стресс?
Научитесь справляться со стрессом. Это способствует бессоннице и сокращению мышц. Это приводит к тяге (соленой или сладкой), что нарушает вашу диету. Спорт является союзником в борьбе со стрессом. Если вы ощущаете прилив стресса, но не можете сразу заняться спортом, лучшая техника по-прежнему состоит в том, чтобы практиковать осознанное дыхание. Вы также можете записаться на занятия по растяжке или йоге, которые полезны для борьбы с этим злом.
Совет. Если вы находитесь в процессе ходьба и стрессовые мысли переполняют вас, подумайте о замедлении. Замедление физически также замедлит ваши мысли.
Такие занятия, как йога и медитация, отлично подходят для снятия напряжения.
Другие меры, которые могут облегчить мышечную боль:
- Осторожно растяните мышцы.
- Избегайте сильных воздействий (бег, тяжелая атлетика, кроссфит …)
- Если это причиняет слишком много боли, дайте себе время отдохнуть, обратитесь к врачу.