Выберите правильную поливитаминную пищевую добавку

Недостаток витаминов и минералов встречается у многих людей. Поэтому более чем интересно использовать поливитаминные добавки для удовлетворения всех ваших потребностей. Однако некоторые продукты плохо сформулированы. Хуже того, они содержат элементы, которых не должно быть, потому что они не представляют интереса или могут быть опасны для здоровья.

Что должна содержать хорошая мультивитаминная добавка?

Во-первых, мультивитаминная добавка должна иметь формулу, которая обеспечивает витамины и минералы в дозах, близких к рекомендуемым уровням потребления пищи (АНК) . Если он содержит смешные дозы, вы будете тратить деньги впустую. Если он содержит огромные дозы, которые намного превышают АНК, будьте осторожны, так как это может быть вредно, в зависимости от микроэлементов. используемой дозировки или формы:

Витамин C

La витамин C может иметь природное или синтетическое происхождение, не влияя на его действие, с другой стороны, не полагайтесь на ANC для этого витамина. Они сильно недооценены, и было бы полезно потреблять больше.

Витамин D

Выберите добавку, которая содержит витамин D3, который является наиболее полезной формой для вашего тела. Как и витамин С, не доверяйте АНК, которые недооценены. Доза, необходимая для оптимального функционирования вашего тела, на самом деле выше.

Цинк

Цинк необходим для организма человека, особенно для его иммунной системы. Однако кажется, что слишком высокая доза может увеличить риск развития рака простаты, и рекомендуется не превышать 15 мг в день.

Витамин Е

Витамин Е намного лучше усваивается, если он натурального происхождения. Термин, используемый для обозначения природной формы, представляет собой d-альфа-токоферол. Синтетическая форма называется DL-альфа-токоферол. Вместо этого ищите добавку, которая содержит первую форму.

Но это не останавливается на достигнутом, поскольку d-альфа-токоферол является только одним из веществ, полученных из натурального витамина Е. Однако кажется более здоровым употреблять его в сочетании с другими веществами, такими как бета-токоферол, дельта-токоферол и гамма-токоферол.

Как правило, продукты содержат 12 мг d-альфа- токоферол. Но, если вы покупаете продукт, содержащий полную форму витамина Е, содержащую все его вещества, 40 мг — хорошая дозировка.

Витамин B9

Это один из витаминов, на который вы должны обратить внимание, поскольку в натуральной форме он обладает противораковыми свойствами, но при синтетическая форма, скорее наоборот!

Поэтому желательно искать поливитаминную добавку, которая содержит свою натуральную форму: метилфолат, фолиновая кислота, фолинат кальция или 5-метилтетрагидрофолат. С другой стороны, остерегайтесь тех, которые содержат ее синтетическую форму: фолиевую кислоту.

Магний

Магний во многих формах содержится в поливитаминных добавках. К сожалению, не все они хорошо впитываются. Лучшими формами являются глицерофосфат магния и бисглицинат магния, за которыми следуют цитрат магния и малат магния. Остерегайтесь продуктов, содержащих оксиды или хлориды магния, которые плохо усваиваются и подкисляют формы для организма.

Что не должна содержать хорошая поливитаминная добавка?

Поскольку вашему организму не нужна дополнительная доза, они вредны или бесполезны, вот небольшой список элементов, которые ваша поливитаминная добавка не должна содержать.

Fer , медь и марганец

Если вы не страдаете от определенного дефицита, такого как недостаток железа во время менструации у женщин, и принимаете добавки при заполнении этот недостаток лучше не покупать поливитаминные добавки, содержащие железо , медь или марганец. Действительно, эти элементы считаются окислительными, и нормальная диета обычно покрывает потребности вашего тела. Нет необходимости увеличивать риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кальций

Можно подумать, что вы должны потреблять как можно больше, но это не так, поскольку добавки с кальцием увеличивают риск инфаркта и могут снизить поглощение других питательных веществ. Лучше быть довольным тем, что вы получаете от своей диеты, и не употреблять кальций с помощью поливитаминных добавок .

Ненужные ингредиенты

Мультивитаминные добавки часто содержат длинный список ингредиентов. Среди них, конечно, витамины и минералы, но также и другие ингредиенты, такие как коэнзим Q10, зеленый чай, куркума и т. Д. Это могут быть хорошие ингредиенты, к сожалению, они часто присутствуют в незначительных количествах, потому что в противном случае капсула была бы слишком большой, чтобы ее можно было проглотить. Поэтому они мало интересуются и просто рискуют поднять цену на мультивитаминную добавку.

Моя рекомендация о лучших мультивитаминах

Я потратил немного времени на сравнение различных марок пищевых добавок, чтобы найти мои Я беру «Мульти» от французского бренда Nutri & Co (доступно здесь). Но имейте в виду, что если у вас есть конкретные потребности, вам может потребоваться перейти на другой продукт.

Допустим, это мультивитамины, которые подойдут наибольшему количеству, если у вас нет определенного дефицита, но вы просто хотите дополнить себя, чтобы иметь хорошее потребление пищи. Поскольку я принимаю это 365 дней в году, я обращаю внимание, что это также хорошее соотношение цены и качества (есть поливитрамины по 100 €).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *