Как потерять живот для мужчины?

Быстрая потеря желудка — мечта всех мужчин. С возрастом мужчины, как правило, легче набирают желудок.

Здесь я расскажу вам, как ограничить это явление, и прежде всего объясню, как потерять живот как можно быстрее.

Механизмы потери веса

Перед входом в увлеченный предметом и чтобы сосредоточиться на потере живота, я объясню, как работает потеря веса.

Как я уже говорил, система чрезвычайно проста во всем день, когда вы будете сжигать калории:

  • Те, которые нужны вашему телу для жизни и которые вы будете сжигать, даже когда лежите в постели (от 1500 до 2200 в зависимости от вашего пола и ваш метаболизм)
  • Те, которые вы сжигаете в зависимости от вашей активности (от 0 для сидячих до около 2000 для кого-то очень очень активного)

С другой стороны, вы будете потреблять калории, пока в течение всего дня (еда, закуски, напитки и т. д.)

Разница между сожженными и потребленными калориями заставит вас потерять или набрать вес. Поэтому, если вы потратите больше калорий, чем съели, вы похудеете.

Диета потерять живот

Недостаточно калорий недостаточно, чтобы потерять живот, в игру вступает другое: макроэлементы. В дополнение к калориям продукты содержат углеводы, жиры и белки.

  • Углеводы являются основным источником энергии для организма,
  • Белки используются для создания мышц, костей, волос, ногтей или даже гормонов, ферментов и антител
  • Липиды участвуют в структуре и функции клеточных мембран и выполняют множество биологических функций (гормоны, витамины, транспорт, хранение …).

Важно найти правильный баланс между этими 3 макроэлементами.

Чтобы похудеть, когда вы мужчина Вы должны принять это во внимание:

  • 1 грамм белка представляет 4 калории, и вы должны потреблять 2 грамма на килограмм массы тела
  • 1 г жира представляет собой 9 калорий, и вы должны потреблять от 0,5 до 0,8 г на килограмм веса тела (предпочитайте ненасыщенные жирные кислоты)
  • 1 г углеводов представляет 4 калории, и вы должны потреблять около 1,5 г на килограмм веса тела.

Can-o Вы в основном теряете на животе?

Это сложный вопрос, на который сложно ответить. Сосредоточиться на потере жира невозможно. Когда у вас дефицит калорий, ваше тело будет черпать энергию из жира, но не будет фокусироваться на животе.

Он возьмет его туда, где он есть. Некоторые люди накапливают очень мало жира в животе и все еще имеют видимый брюшной пресс, другие же наоборот видят, что их живот очень быстро набухает при малейшем отклонении.

Однако не сдавайтесь! Со временем и при длительной физической активности и здоровом питании ваше тело неизбежно будет использовать жир на животе, и вы достигнете своих целей.

Упражнения в пользу потери живота

Теперь, когда мы обсудили вопросы питания, мы поговорим о бодибилдинге. Как вы поняли из предыдущего абзаца, быстрого решения проблемы потери желудка не существует. С другой стороны, выполняя упражнения для пресса и обшивки, вы сможете укрепить брюшной ремень и иметь более тугой, упругий живот и, следовательно, менее жирный внешний вид.

Вот 3 упражнения, которые я советую вам выполнить выполнять по крайней мере через день.

  • Оболочка: 5 комплектов по 40 секунд
  • Показания ноги: 4 сета по 20 повторений для укрепления нижней части живота
  • Монтейн Альпинист: 4 сета по 20 повторений для укрепления брюшного пресса и работы на выносливость

Помимо этих упражнений, я особенно советую вам делать очень интенсивные занятия, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь максимум калорий во время тренировок.

Советы для мужчин в возрасте 50 лет и старше

После 50 лет это становится все труднее трудно потерять живот жир быстро. Вот мои 7 советов, которые помогут вам прогрессировать.

  • Пейте много воды, чтобы избежать задержки воды и отека желудка
  • Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
  • Ешьте медленно, чтобы улучшить пищеварение и избежать вздутия живота, вызывающего вздутие живота
  • Ходите не менее 30 минут в день
  • Будьте физически активными не менее 3 раз в день неделя
  • Сократите потребление алкоголя (заклятый враг в отношении увеличения жира в животе)
  • Иди постепенно. Имейте небольшой дефицит калорий, чтобы не беспокоить ваше тело. Результаты будут немного медленнее, но будут долгосрочными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *