Вначале эта практика меня не обязательно привлекала, но, слушая, как все говорят хорошие слова, я решил ежедневно посещать медитацию. В этот период, когда все должны оставаться дома, это может быть наилучшее время для начала и тестирования!
Многие исследования демонстрируют преимущества медитации для нашего здоровья. Медитация осознанности позволяет положительно влиять на психологические элементы, включая стресс, беспокойство, зависимость, депрессию, расстройства пищевого поведения и когнитивные функции. Даже если это не рассматривается как медицинское лечение само по себе, медитация все чаще рассматривается в дополнение к традиционной медицине.
Польза для здоровья от медитации
Медитация замедляет старение коры головного мозга, улучшает работу мозга и помогает управление эмоциями. Тем не менее, вы должны иметь ежедневную практику не менее 30 минут в течение нескольких лет. Но регулярная практика уже может проводиться в:
Концентрация
Медитация осознанности улучшена наша способность сосредоточиться на повседневных задачах , что требует дотошности и внимания. Всего 10 минут в день могут существенно изменить нервные функции, связанные с управлением конфликтующими раздражителями.
Тревога и депрессия
Ученые обнаружили, что медитация может играть ту же роль, что и антидепрессанты. Было проведено исследование в группе из 15 человек, которые были ознакомлены с медитацией. Спустя всего 15 дней они стали гораздо меньше беспокоиться благодаря лучшему управлению своими эмоциями и настроением.
Стресс
Отгородиться от внешнего мира и сосредоточиться на себе. Медитация может изменить наше восприятие боли посредством когнитивного контроля и эмоциональной регуляции.
Серое вещество
Несколько исследований показали, что, стимулируя серое вещество в различных областях нашего мозга, внимательность может улучшить нашу способность учиться, запоминать эмоции и управлять ими.
Таким образом, медитация, даже практикуемая в «малых дозах», может повысить нашу креативность , улучшить нашу энергию, уменьшить Мы испытываем стресс и положительно влияем на наш успех. Есть много исследований на эту тему. Они демонстрируют все преимущества в отношении артериального давления , чувство боли, управление стрессом и здоровье клеток. Так много, чтобы убедить нас медитировать осознанно.