Для многих ночные тренировки — это весело; На улицах значительно меньше машин и шумных развлечений, толпа уходит, воздух свежее. Тренажерный зал почти пуст, без ожидания перед машинами, короче говоря, это счастье. Но рискованно ли заниматься перед сном?
Связь между спортом и сном
Спорт в целом повышает секрецию эндорфины. Они оказывают антистрессовое и эйфорическое действие, что улучшает качество сна. Засыпать быстрее, а спать глубже. Хороший сон улучшает ваше душевное состояние на следующий день, вашу физическую и психическую форму (настроение, реактивность и т. Д.).
Преимущества вечерних тренировок:
- Посещение тренажерного зала может предотвратить переедание или пить после работы.
- Упражнения — лучший способ снять напряжение, которое накапливалось в течение дня.
- Тренировки во второй половине дня также являются наилучшим временем для укрепления сил.
Однако связь между спортом и сном у разных людей разная. к другому. Для некоторых физические упражнения перед сном влияют на качество их сна, в то время как у других не будет проблем с засыпанием.
Итак, можем ли мы заниматься спортом перед сном?
Да, но это Есть несколько вещей, которые нужно остерегаться.
Старайтесь уделять внимание вашему тренировочному времени. Вечерние практики, которые проводятся за несколько часов до сна, могут сделать вас слишком энергичным, чтобы спать. Я рекомендую вам проводить время перед сном на 2-3 часа.
Помните, что в упражнении используется много питательных веществ, ваши запасы истощаются даже ночью, пока вы спать. Убедитесь, что вы едите достаточно и держите себя в норме. Таким образом, вы не будете просыпаться среди ночи с урчанием в животе после сжигания всех этих калорий.
Интенсивное обучение, которого следует избегать перед сном
Каждый организм по-разному реагирует на тренировки. Некоторым людям трудно расслабиться после вечерней тренировки. Это особенно верно, если сеанс был интенсивным.
Обратите внимание, что спорт позволяет выделять такие гормоны, как адреналин, норэпинефрин и кортизол, которые могут затруднить сон. Даже если вскоре после тренировки уровень адреналина нормализуется, норэпинефрин может оставаться повышенным в течение 48 часов. Пики кортизола также могут нарушать цикл сна.
Чем интенсивнее физическая активность (сила / воздействие), тем больше сон может быть нарушен. Поэтому важно найти правильное время и правильную интенсивность упражнений для вашего тела, если вы тренируетесь перед сном.
Когда лучше всего заниматься спортом?
В конечном счете, лучшее время для вас — это почувствовать. Некоторые из них утром, другие предпочитают между полуднем и двумя или даже вечером в конце дня. Вы должны попробовать несколько вариантов, чтобы определить общее настроение на оставшуюся часть дня, включая ночь, чтобы определить свой лучший интервал тренировок. Графики работы будут иметь огромное влияние на ваши часы обучения, поэтому у каждого свой вопрос.
Тем не менее, если у вас есть выбор, вам будет любопытно узнать, что температура вашего тела будет влиять на вашу силу. Действительно, он развивается в соответствии с часами дня. Физические характеристики лучше, когда у нас высокая температура. Пиковая температура составляет от 4 до 6 часов вечера. В отличие от раннего утра, где у нас, естественно, меньше сил, потому что наша температура упала в результате ночи, которую мы только что провели.
Какой вид спорта выбрать перед сном?
Избегайте занятий спортом, требующих большой концентрации внимания или рефлексов, требующих вашего зрения; сквош или теннис, например, не являются предпочтительными.
Как мы видели ранее, занятия спортом, требующие силы или воздействия, могут поставить вас в невыгодное положение, мы говорим здесь о кросс-тренинге, кроссфите или бодибилдинге.
Лучше отдать предпочтение мягким видам спорта на выносливость, например, плаванию. Йога очень рекомендуется, она успокаивает ум и расслабляет все тело, что способствует сну.